CONVERSE COM O SEU ESPECIALISTA SAIBA COMO MELHORAR O SEU METABOLISMO!
Em primeiro lugar, reforçamos que o nosso objetivo não é decidir o que cada indivíduo deva fazer com respeito à sua alimentação, atividades físicas ou tratamento médico, uma vez que isso compete um especialista que acompanha você.
Porém, saiba que o metabolismo humano é composto de diversas atitudes e funções. Ele produz energia para o nosso organismo, queima gorduras indesejáveis, melhora a nossa saúde e humor, entre outros benefícios.
Os processos metabólicos não são diferentes de um ser humano para outro, porém, o ritmo em que um determinado indivíduo lida com a sua alimentação e com as atividades diárias interferem, para o bom funcionamento metabólico, ou para um metabolismo precário.
A prática de atividades físicas é o carro-chefe na aceleração do metabolismo e adotar bons hábitos e queimar energia deixam o metabolismo ainda mais eficiente. Procure um especialista e peça ajuda e informações sobre como estimular o seu metabolismo usando uma boa dieta e atividades físicas, além de melhorar a sua qualidade de vida, é claro.
Antes de tudo: Mexa-se!, mas mexa-se o máximo que a sua saúde puder!
Um dos passos vitais ao bom funcionamento do organismo é se movimentar. Sendo assim, procure colocar-se em constante. Mexa-se e colha os benefícios de toda atividade física!
Se você morre de preguiça só de pensar em fazer alguma atividade física, principalmente nos dias mais frios, saiba que as atividades físicas são vitais para acelerar o seu metabolismo. Algumas atividades do dia a dia poderão ajudá-la a ter um organismo mais sadio, entre elas podemos citar algumas: Use as escadas em vez de apenas os elevadores, deixe de lado o controle remoto, procure descer um ponto de ônibus antes de seu trabalho ou de sua casa, estacione o seu veículo um pouco mais longe do lugar que costuma frequentar - mercado, shopping, balada, trabalho, entre outros estabelecimentos.
Inclua Alimentos com Magnésio em seu cardápio:
O magnésio é um mineral fundamental à saúde do corpo, uma vez que ele participa de quase todas as ações metabólicas do organismo. Em torno de 300 sistemas enzimáticos dependem da presença de magnésio para ocorrer.
Sendo assim, uma alimentação sem a inclusão de alimentos ricos em magnésio deixará o seu metabolismo mais lento, além de potencializar o acúmulo de gorduras e a má utilização das proteínas ingeridas em sua alimentação.
Quais são os Alimentos Ricos em Magnésio?
Fontes de magnésio: castanhas, folhas verde-escuras, figo, beterraba, leite e derivados.
Inclua na sua alimentação alimentos ricos em potássio:
O potássio é um elemento presente em grande concentração nas células musculares e nervosas do organismo humano, além de ser um dos responsáveis em manter o corpo humano bem hidratado, tanto devido a contração muscular e devido o funcionamento cardíaco. O potássio também atua na transmissão dos impulsos nervosos.
Segundo muitos especialistas, é por causa dessas funções que uma dieta que contenha pouco alimentos ricos em potássio, via de regra, costuma favorecer o mau funcionamento do metabolismo do nosso corpo, causando desordens endócrinas e metabólicas, entre elas a secreção reduzida de insulina, intolerância a carboidratos, retardamento do crescimento, além da síntese reduzida ou alterada dos hormônios aldosterona, cuja função é regular as quantidades do sódio e potássio do sangue, e prostaglandinas, que atua diretamente na reprodução humana e no controle da pressão sanguínea, do fluxo sanguíneo, da função renal, de processos inflamatórios, da formação de trombos, além do controle de determinados processos patológicos.
Quais são os Alimentos Ricos em Potássio?
Fontes de Potássio: banana, laranja, uva, kiwi, melão, maracujá.
Quais são as gorduras boas para o corpo humano funcionar melhor?
As gorduras são vitais ao metabolismo humano, uma vez que retardam a digestão do carboidrato e faz com que a energia possa ser gasta de uma maneira mais homogênea. No entanto, é importante escolher o tipo certo de gordura, ou seja, as gordura insaturadas, pois elas auxiliam muito o metabolismo a funcionar melhor, além de promover a limpeza da as artérias.
Quais são os Alimentos Ricos em Gordura Insaturada?
Os alimentos a seguir são fontes de gordura insaturada:
Fonte de Gordura Isaturada: castanha do pará, castanha de caju, amêndoa, amendoim, pinhão, semente de abóbora, nozes, pistache, azeite de oliva extra virgem, abacate, girassol, gergelim, entre outros alimentos.
Quais os benefícios das Proteínas e fibras? Quais são os alimentos ricos em proteínas? Quais são os alimentos ricos em fibras?
Esses dois nutrientes, as fibras e as proteínas, são campeões para manter o metabolismo do organismo funcionando bem, uma vez que as fibras e as proteínas dão mais energia e, consequentemente, fazem o metabolismo trabalhar melhor. Além do mais, a combinação das proteínas e das fibras proporcionam ao organismo maior sensação de saciedade. No entanto, caso das fibras, prefira ingerir alimentos com fibras solúveis, uma vez que a fibra solúvel é quem auxilia mais efetivamente no bom funcionamento do metabolismo.
Qual são os alimentos cuja composição é a Fonte de proteínas?
carnes, leite e derivados.
Qual são os alimentos cuja composição é a Fonte de Fibras solúveis?
polpa de frutas e farelo de cereais
Por que ingerir as frutas secas?
As Frutas secas são ótimas fontes de energia e, no entanto, auxiliam o organismo a manter o metabolismo funcionando bem. Além da Fruta Seca dar mais energia, elas nos ajudam a nos manter mais animados na realização das tarefas do dia a dia e exercícios físicos, entre outras atividades que são vitais para manter funcionando bem o metabolismo.
O ideal é as Frutas Secas antes da atividade física, além de inclui-las no incremento de saladas e outros pratos quentes.
Quer saber como ter um bom Metabolismo? Uma das maneiras é investir em alimentos termogênicos!
Os alimentos termogênicos são os que têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal e, consequentemente, acelerar o metabolismo do organismo e, por sua vez, aumentar a queima de gordura.
Porém, especialistas na área de nutrição e outras profissionais da área médica alertam que crianças, gestantes, pessoas com cardiopatias, hipertensão, enxaqueca, úlcera e alergias não podem abusar dos alimentos alimentos termogênicos, uma vez que eles podem elevar o aumento da pressão arterial, hipoglicemia, insônia, nervosismo e taquicardia do organismo.
Quais são os alimentos termogênicos?
Dentre os alimentos termogênicos, podemos destacar a pimenta vermelha, o chá verde e a canela.
Para termos um bom Metabolismo, é muito importante variamos o nosso Cardápio:
Comer sempre aos mesmos alimentos não irá ajudar você a ter um bom metabolismo, além de ser muito desagradável sempre ingerir as mesmas coisas. Outro fator que deve ser levado em quanta é que consumir a mesma quantidade de calorias diariamente fará com que o seu organismo se acomode ao se acostumar a receber aquela quantidade de energia.
Sendo assim, ingira sempre alimentos diversificados e, consequentemente, mais nutrientes, permitindo que as células do seu corpo tenha mais capacidade de gerar energia e, sendo assim, o seu organismo um metabolismo mais ativo.
É melhor comer de 3 em 3 horas? Por que é melhor comer de três em três horas?
Nota: alguns especialistas sugerem dividir as suas refeições em uma 6 porções diárias.
Caso você fique por mais do que 3 horas sem se alimentar, seu corpo começa a diminuir a velocidade de funcionamento para poupar energias e, dessa maneira, proteger funções vitais do seu organismo. Ou seja: o metabolismo do seu corpo ficará mais lento. Sendo assim, é de vital importância fazer pequenas refeições durante o dia, entre as refeições principais. Ao dividir as suas refeições diárias em frações menores, você irá comer menos nas principais refeições.
Coloque mais do que salada no prato
As saladas são alimentos de excelente qualidades e nutritivas, além de terem baixa caloria e, o melhor, são extremamente sabarosas. No entanto, se adquirirmos o hábito de ingerir apenas salada nas refeições, estaremos também freando de maneira importante o metabolismo do nosso organismo. Segundo nutrólogos e demais especialistas da área médica, isso se dá devido a baixa quantidade de substâncias digeridas quando nos alimentamos somente de folhas e alguns vegetais. O melhor é dividir as refeições em porção menores e bem balanceadas.
Os mesmos especialistas nos incentivam a acrescentar em nosso cardápio diário alimentos com uma boa fonte de proteínas, entre eles o ovo, peixe, frango. As gorduras boas precisam ser incluídas nas refeições balanceadas, como as encontradas nas castanhas, no azeite de qualidade superior, na linhaça, além dos carboidratos complexos, entre eles a aveia e as torradas integrais).
Fazer uma composição melhor nas refeições irão deixar as suas refeições muito mais interessantes, além de melhorar o seu metabolismo.
Onde vende Café Marita em Campinas?
(19)9.8825-1240
